ダイエット記録 2021/10/1

ダイエット

いよいよ今日から10月です。

今は朝勤で日中に寝るのにはクーラーなしだとちょっと寝苦しいですね。

ただ日が沈むと一気に気温が下がってくるので、油断すると風邪をひいてしまいそうです。

僕は一旦風邪をひくとしばらく引きずってしまう体質なので、ジョギング継続のためにも体調管理には気をつけないといけません。

今日のダイエット記録

【ジョギング】

今日は若干ペースが上がらず。

帰宅するのがちょっと遅くなり、かなり眠気が襲ってきている中で走りに出たので体が動かなかったのかもしれません。

平均ペースから見ると朝勤のときは、少し眠って夕方に走るほうが良いのかもしれません。

↓今月の累計↓

ジョギング後の体重・・・81.5kg

今月も100km達成に向けて頑張ります。

 

【筋トレ】

自重トレ
①プランク 20秒✕3セット
②レッグレイズ 10回✕3セット
③ヒップリフト 10回✕3セット
④ワイドスクワット 10回✕3セット

ダンベルトレ(4kg)
①ダンベルカール 10回✕2セット
②サイドレイズ 10回✕2セット
③キックバック 10回✕2セット

自重の方は体が慣れてきたのか軽くなってきた感じがしているのですが、腕の方は全くその感覚がありません。
8月22日に筋トレを並行し始めているのですが、まだまだ効果を実感できていません。
やり方が間違っているのかも?と若干不安になっていますが、挫けず継続したいと思います。

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