ダイエット記録 2021/10/24 【昼勤初日は必ず寝不足】

ダイエット

今日から昼勤開始です。

朝勤から昼勤への調整はいまだにうまく出来ません。
かれこれ20年近く三交替をやっているんですが・・・😓

向いてないんですかね(笑)

昨日の夕方ぐらいに寝てしまって、日付が変わるぐらいには目が覚めて、そこから眠れないままです。😨

仕事はなんとか乗り切りましたが、睡魔と戦いながらなんとか帰宅。

ちょっと横になって休憩したかったのですが、それをやると確実にジョギングに行けなくなってしまうので、なんとかヤル気を振り絞って外に出ました。

走り始めると、さすがにやるしかなくなるので、眠気も抑え込んで走り切れました。

今日を乗り切れたので、体のサイクルは昼勤向けに整ってくるはずです。

睡眠のサイクルがコントロールできないのがツライところです。

ジョギング

【今日の記録】

今日も1kmぐらいから右脇腹に痛みが出ました。

立ち止まって側面を伸ばしたり、深呼吸すると痛みが和らぐので騙し騙し走っていたら段々痛みが引いていきます。

1年近くジョギングしているので、さすがに体も慣れてきているし運動不足ではない・・・ハズ💦

やはり疲れが溜まってくるとこういう影響が出るんでしょうか。

ジョギング後の体重・・・82.2kg

とりあえず現状維持、ですね。
様子見です。

【今月の累計】

筋トレ

自重トレーニング
 ①プランク 20秒✕3セット
 ②腕立て伏せ 10回✕3セット
 ③レッグレイズ 10回✕3セット
 ④ヒップリフト 10回✕3セット
 ⑤ワイドスクワット 10回✕3セット

ダンベルトレ(4kg)
  ①ダンベルカール 10回✕2セット
  ②サイドレイズ 10回✕2セット
  ③キックバック 10回✕2セット

まだまだメニューの強化はキツそうです。

上がらなくなるまで追い込まないとダメかもしれませんが、とてもそこまで出来ません😅

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