今日から朝勤スタートです。
初日は大体あまり眠れていないので、帰ってきた頃には眠気がMAX。
朝勤は、帰ってからちょっとだけ寝てから走りに出ることにしています。
一応16時に目覚ましをセットしていたのですが、14時過ぎごろに目が覚めたので、少しゆっくりしてかるーくストレッチしてからジョギングへ。
昼過ぎでも気温がかなり低く感じたので、今日から長袖長ズボンに切り替えました。
ジョギング
【今日の記録】
ジョギング後の体重・・・82.7kg
ドウシテコウナッタ・・・😨
朝勤は、勤務中にご飯を食べるのですが、夜中になるのでサラダ1パックとサラダチキン1個のメニューして、かなりカロリーを抑えています。
この一週間で、体重がまた減ってくれるかどうか様子見です。
ここのところ体重もちょっと増加傾向になってしまっているので、継続して距離を伸ばしてみようと思います。
とはいえ、無理してケガにつながってしまったら意味ないので、そのへんも注意していきます。
【今月の累計】
筋トレ
自重トレーニング
①プランク 20秒✕3セット
②腕立て伏せ 10回✕3セット
③レッグレイズ 10回✕3セット
④ヒップリフト 10回✕3セット
⑤ワイドスクワット 10回✕3セット
ダンベルトレ（4kg）
①ダンベルカール 10回✕3セット
②サイドレイズ 10回✕2セット
③キックバック 10回✕2セット
ダンベルトレで少し余裕を感じたので、ダンベルカールを1セット追加しました。
後のメニューは余裕なしです😓
